SEGURANÇA E QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO

POSTURA ERETA

Muitas pessoas desconhecem as consequências de
se trabalhar numa mesa ergonomicamente incorreta,
desorganizada e com maus hábitos posturais.
Isto pode repetir em:
•  Má concentração: erros, retrabalho e falta de
segurança;
•  Má produtividade: mau desempenho, atritos
com a che a;
•  Alterações da saúde física: dores musculares;
•  Alterações da saúde mental: estresse,
irritabilidade, etc.
Ações simples do cotidiano podem gerar graves problemas na coluna vertebral. Por isso é tão importante
manter a postura correta durante o dia e a noite. A
postura correta é relaxada e natural, permitindo liberdade de movimento. Veja algumas dicas de como
manter a postura em suas atividades do dia-a-dia:

AO ANDAR 
•  Olhe para frente e não para o chão;
•  Mantenha sempre o abdome contraído;
•  Procure alinhar a coluna, colocando os ombros ligeiramente para trás.

AO LEVANTAR PESO DO CHÃO
•  Flexione as pernas e pegue o peso, levantando-o
com a coluna ereta.

AO DORMIR
•  Não durma de bruços. Durma de lado, usando um
travesseiro que permita que a cabeça  que no prolongamento da coluna. Mantenha os joelhos flexionados e com um travesseiro entre eles. Para levantar sem forçar a coluna, vire para um dos lados,
coloque os pés no chão e levante.

AO UTILIZAR O COMPUTADOR
•  Mantenha os olhos no mesmo nível da parte superior do seu monitor, não deixando o queixo
pender para baixo;
•  Posicione o monitor a uma distância de 50 cm dos
olhos e perpendicular às janelas para evitar reflexos;
•  Mantenha os ombros relaxados, sem deixá-los
cair para frente;
•  Apoie as costas no encosto da cadeira de forma
que os cotovelos, perto do corpo, formem um ângulo de 90°. Os pulsos devem  car retos em cima
da mesa;
•  Encaixe as pernas embaixo da mesa e mantenha
os pés apoiados no chão, um paralelo ao outro. Se
for necessário, coloque um apoio para os pés;
•  Coloque o teclado na frente do monitor e o mouse
ao seu lado, mas lembre-se de manter os cotovelos sempre perto do corpo.

OUTRAS ATIVIDADES 
•  Quando for calçar um sapato, sente-se, cruze a
perna e ponha o calçado. Depois, apoie o pé novamente no chão e calce o outro;
•  Na hora de escovar os dentes, apoie a mão livre na
pia, assim o peso será distribuído;
•  Cuidado com as bolsas ou qualquer peso. Distribua sempre o peso nos dois lados;
•  Para passar roupa ou fazer outra atividade em pé,
arranje um apoio para uma das pernas, como um
degrau ou algo parecido e apoie a perna. Inverta a
ordem de vez em quando;
•  Evite torcer as costas. Isso vale para qualquer situação, inclusive quando for entrar e sair do carro ou
falar com alguém que estiver atrás de você.
A tendência do ser humano é movimentar-se sempre. Ninguém consegue permanecer imóvel por muito
tempo, sentado ou em pé. Basta reparar na movimentação das pessoas nas cadeiras de cinema, durante
viagens etc.
Assim sendo, é normal e saudável, encontrarmos
pessoas em várias posturas durante suas jornadas
de trabalho. Por isso, movimente-se,  que atento à
sua postura e mantenha a qualidade de vida em seu
trabalho.